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1.Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2.Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas hacia adentro).
3.Manteniendo los codos pegados a los costados y los antebrazos perpendiculares al suelo, levanta las mancuernas hacia los hombros.
4.Mantén la contracción durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial