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8 Passos Para Dormir Mais Rápido e Melhor.

Para conseguir dormir mais rápido e melhor durante a noite, é possível apostar em técnicas e atitudes que promovem o relaxamento e facilitam o sono, como ter uma respiração relaxante ou melhorar a temperatura e iluminação do ambiente, por exemplo.

Além disso, para melhorar o sono e evitar a sonolência no dia seguinte, é importante que as pessoas que sofrem de insônia ou dificuldade para dormir sigam hábitos, como ter uma rotina de horários, praticar exercícios físicos e evitar tomar bebidas com cafeína após as 17h.

Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:

1. CONTROLAR a RESPIRAÇÃO - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Uma respiração mais profunda e demorada facilita o corpo a relaxar e diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro entenda que é o momento de desacelerar, ajudando a adormecer mais rápido.

2. RELAXAR OS MÚSCULOS - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
O estresse e ansiedade fazem com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que percebamos. Assim, uma ótima forma de relaxar e pegar no sono mais rapidamente é praticar uma técnica de relaxamento muscular.

3. DISTRAIR A MENTE - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Uma causa importante da insônia é o excesso de preocupações e pensamentos, o que gera cada vez mais ansiedade e, como consequência, o estado de alerta.

4. OUVIR MÚSICA RELAXANTE - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Colocar para tocar uma música relaxante, ou sons que acalmam, pode ser uma boa alternativa para adormecer mais rápido.

5. CONCENTRAR-SE EM ALGO - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Focar em uma meta, um lugar ou algum objeto, e imaginando-os com detalhes, são boas formas de distrair e acalmar os pensamentos, fazendo com que o sono chegue mais rápido.

6. TENTAR MANTER OS OLHOS ABERTOS - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Às vezes, o fato de estar tentando muito causa ansiedade e dificulta o sono, assim, parar de insistir para dormir pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

7. ADEQUAR O AMBIENTE - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Qualquer coisa que esteja incomodando o corpo aumenta os níveis de estresse e afastam o sono, por isso, ter um ambiente propício para dormir é fundamental para que não haja insônia, o que muitas vezes é deixado de lado.

8. TOMAR UMA BEBIDA QUENTE - (( BARULHO DE CHUVA PARA DORMIR ))
Faça um pequeno lanche ou tome uma bebida quente ou relaxante antes de dormir. Algumas opções podem ser um copo de leite quente com mel ou com uma bolacha doce, cereja com leite de arroz, ou um chá de camomila ou erva cidreira, por exemplo, que aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.


👉 FONTE: https://www.tuasaude.com/como-dormir-...

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